Polarized training meest effectief en efficiënt.

Polarized training meest effectief en efficiënt.

Tijdens het symposium ‘Hardlopen van (halve) marathon’ begin november in Utrecht hield Erik Hulzebos een betoog over duurtraining bekeken vanuit de wetenschap en vertaald naar de praktijk. Hulzebos is Medisch inspanningsfysioloog en presenteerde een opmerkelijke vorm van training, polarized training. Ik sprak naderhand hierover uitgebreid met hem. Het symposium werd georganiseerd in het kader van de Marathon van Utrecht op 20 maart. Erik Hulzebos -niet de schaatser- sprak naast enkele collega’s over de ins en outs van het lopen van een halve en vooral een hele marathon. Hij zoemde in op de fysiologie en trainingsleer en gaf de toehoorders het […]

Souplesse methode vs. methode Verheul

De souplesse methode is een afgeleide van de methode Verheul. Herman Verheul ontwikkelde deze methode in zijn periode als trainer van Phoenix, de vereniging uit Utrecht die nog altijd bekend staat om deze trainingsmethode. De methode is gebaseerd op vier pijlers: Geen duurlopen en intensieve intervallen, alleen extensieve intervallen met lange pauzes; Minstens een bostraining of fartlek in de week; Veel wedstrijden; Krachttraining (Verheul noemde het gymnastiek). Klaas Lok is de grondlegger van de souplessemethode en was een van de meest succesvolle pupil van Verheul. Een paar opvallende verschillen: Ondanks dat Lok zijn boek ‘Het Duurloopmisverstand’ noemde, past hij in […]

JJA Ciko’66 naar NK Clubteams

Gisteren hebben de Jongens Junioren A van Ciko’66 het Nederlands kampioenschap voor clubteams bereikt. In Gemert verdedigden ze met een enigszins gehavend team de vierde positie uit de eerste competitieronde en met succes. In september mogen ze strijden om het Nederlands kampioenschap voor clubteams bij de junioren A. Ik was aanwezig in Gemert om de lopers op de Mila-nummer te coachen. Bouke van Belois en Daan Lövering liepen de 800 meter. Voor meerkamper Daan was het zijn debuut op dit nummer. De eerste ronde kwam hij door in 64 seconde en hij finishte in 2:17,78. Iets teveel verval, maar voor […]

Lia Wijnberger Nederlands Kampioen

In het verre Zierikzee heeft Lia Wijnberger (V45) op zondag 14 juni haar Nederlandse titel op de 5000m geprolongeerd. Ze kwam in 18:41,29 minuten over de streep. Het lukte Lia een dag eerder niet om de titel op de 1500m te prolongeren. Nicole Weijling-Dissel was veel te sterk. Zij liep naar een nieuw Nederlands record in 4:38,37. Lia won zilver op deze afstand en met 5:12,36 deed ze het uitstekend op deze afstand. Erik Delpeut (M45) debuteerde op het NK Masters op de 800m. Het ingestoken strijdplan werkte goed, maar leverde niet de gewenste podiumplek op. Hij moest genoegen nemen […]

Van talentcoach naar bondscoach?

In maart van dit jaar studeerde ik af aan de opleiding Talentcoach Mila niveau 4. Ik zeg wel eens de hoogste loopspecifieke trainersopleiding. Alleen topsportcoach niveau 5 is een vervolg, maar die is niet meer specifiek. In die laatste lichting van topsportcoach 5 zitten coaches uit volleybal, handbal, wielrennen, schaatsen, golf, judo, tafentennis, honkbal, zwemmen, zeilen, squash, roeien, aikido en atletiek/hardlopen. Tot die lichting behoort Grete Koens, de bondscoach bij de Atletiekunie voor MiLa. Ik begin over dit onderwerp omdat ik geprikkeld werd door de inleiding van Joop Alberda in NLCoach. In nummer 2 van 2015 zijn drie interviews opgenomen […]

Heuvelsprints als krachttraining

In 2012 en 2013 gaf ik op de Looptrainersdag in Nijmegen een workshop over de door mij ontwikkelde heuvelsprints. Halverwege 2013 publiceerde ik een artikel in ProLoop over deze training. Vanavond staan de heuvelsprints op het programma van Loopvereniging Nijmegen Noord. Een mooie aanleiding om het artikel weer eens af te stoffen. Lees hier het artikel.

Heuvelsprints als reflextraining

Verschenen in ProLoop nr 2 2013 We weten het wel als hardlooptrainer: Krachttraining is belangrijk, met name core stability. Maar hoe pas je een waardevolle krachttraining toe in je trainingsprogramma? We willen met de groep hardlopers het liefst gaan hardlopen in de weinige momenten dat we samenzijn. Is er een oplossing? In de loop van mijn trainerscarrière heb ik gepoogd een training te ontwerpen die gezien kan worden als een loopspecifieke krachttraining. Een door mij bedachte training met de naam ‘heuvelsprints’ heb ik uitgeprobeerd met wedstrijdlopers en recreanten en op basis van terugkoppelingen verfijnd. Mijn inspiratie kwam uit het krachthonk. […]

Vervolg op inactiviteit

Gisteren publiceerde ik een blog over de gevolgen van inactiviteit. Ik ben er al langer mee bezig, want in november was ik aanwezig bij de Looptrainersdag en de inleider was Prof. Dr. Erik Scherder. We kennen hem als de olijke grijzende bebaarde man bij De Wereld Draait Door. Over die inleiding schreef ik een artikel in ProLoop, het magazine van Hardlooptrainers Nederland. Lees hier het volledige artikel.

Zitten is het nieuwe roken (II)

(Verschenen in ProLoop, het magazine voor hardlooptrainers, 2015) Professor doktor Erik Scherder tradt op als inleider, als keynote speaker op de Looptrainersdag 2014. In zo’n duizend looptrainers vond hij een welwillend publiek. “Hij kan iets bewijzen, waar jullie in geloven,” leidde Jan Willem Landree hem in, “dat heeft er mee te maken dat bewegen goed is voor je lijf.” Parmantig en met ferme pas loopt de professor over het grote podium. Zijn voetstappen dreunen door de mircofoon. “Ziet u wat er gebeurt met mijn frontale lob,” vraagt hij enthousiast, “nee, natuurlijk niet, maar kunt u zich het voorstellen? Als ik […]

Zitten is het nieuwe roken

We zijn verworden tot de homo sedens, de zittende mens. Door technologische ontwikkelingen zitten we meer dan ooit. Ik zeg wel eens dat ik, wanneer ik volop aan het werk ben ik een hartslag heb van 40. De gevolgen van een zittend bestaan zijn zeer verontrustend en veroorzaken jaarlijks meer doden dan roken. Volgens een artikel in de Lancet sterven jaarlijks 5,3 miljoen mensen wereldwijd aan de gevolgen van inactiviteit (tegen 5,1 miljoen als gevolg van roken). Ook al voldoen we aan de beweegnorm (dagelijks 30 minuten matig intensief, minimaal vijf dagen per week) en aan de fitnorm (wekelijks minimaal […]